pompki duzo

przepraszam, że tyle postów ale jeszcze jedno ćwiczenia wykonuje w domu skakanka podciąganie brzuszki pompki unoszenie nóg w zwisie przysiady dużo tego

3 klasa czyli 10lat - niech robi pompki, brzuszki, drazek, przysiady bez obciazenia, duzo biega, skacze i gra w pilke

za dużo tego jak chcesz klate ćwiczyć 2x w tyg ma to wyglądać np tak. pon: wycisk hantlami skos 4s wycisk płasko sztangą 3s czw: pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s (mowa tutaj o podziale cięzki i lekki) jeśli z taką samą intesywnością to: w pon i czw : po 2 cw i 3 serie mógłbys jeszcze ankiete wklejic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-07-20 [...]

[...] 96kg. Inni to Denis Minin, Ranjit Bhachu, Solo Nero, Calisthenic Kingz, Bar Brothersi, Regis Nicaise, Frank Medrano, Meckanimal, Juice... Ludzie chodzący na siłownie uważają pompki, poręcze i drążek często za coś bez sensu, a nigdy nie spróbowali tak ćwiczyć. Wasza sprawa jeśli uważacie, że kalistenika jest dla chudzielców i patyków. Nie będę [...]

[...] bawił w takie cos jak napisałes. postawiłbym na FBW 3x w tygodniu bazując na wielostawać i klamocie żeby wziększyć siłę i do tego interwały myslę że sprawdzi się to dużo lepiej niż takie pompki, przysiady bez obciążenia po 200 sztuk. Do tego trening interwałowy i już będziesz miał komplet ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-20 11:16:06

[...] ramion ze sztangą prostą i uginanie z hantlami z supinacją :D Na klate zgadza się robie praktycznie dwa cwiczenia są to rozpiętki 4 serie , wyciskanie hantli z suminacją 4 serie i pompki na poręczach 4 serie :D To namotałeś troche%-) w takim razie nie wiem czemu nie rośnie:)) Cierpliwości, dużo wpier....aj i dźwigaj a efekty przyjdą};-)

[...] tego twojego codziennego wykonywania brzucha i pompek ,to uważam to za kompletne nieporozumienie ,brzuch jak każda grupa mięśniowa potrzebuje odpoczynku. Tak samo jesli chodzi o pompki ,nie powinieneś moim zdaniem robić tego zbyt często ,bo możesz przetrenować sobie klatkę i zahamowac jej wzrost. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Do tego trzeba podejść w bardziej zorganizowany przecież podciąganie na drążku i pompki to nie jedyne ćwiczenia, które można zrobić z masą ciała. Żeby podejść do tego w jakiś rozsądny sposób trzeba trenować całe ciało, a jeśli jest możliwość zaopatrzyć się w jakiś dodatkowy sprzęt jak choćby komplet hantli regulowanych. A trening to tylko [...]

[...] mi pomoc w doborze białka (?) do uzupełniania diety ? Obecnie nie mam szans na siłownie (praca). Mam w domu drążek do podciagania. Staram się również 3x w tygodniu robić pompki. Jeżeli to ważne to ważę 80kg, mam 180 cm wzrostu (19lat)Wydawało by się Okey ale mam za dużo bf - szczególnie ma brzuchu. Mam obecie dietę redukcyjną 2200kcal /170g [...]

spaiter dobrze mówi jedziesz ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała . Pompki na podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce . Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko . Przysiady na jednej nodze ITP. Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni . Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że [...]

[...] pompek na dwóch i też sporo powtórzeń na jednej ręce ??? ja osobiście nie zrobię więcej niż 40 pompek na dwóch rękach !!! z tymże faktem jest, że ty trenujesz/trenowałeś pompki regularnie no i ważysz dużo mniej niż ja, to ci jest łatwiej :-))) No ale reasumując jesteś silniejszy ode mnie na klatkę !!! Zastanawiam się czy nie zacząć robić [...]

czyli odrazu jeść i ćwiczyć tak? no dieta jest taka sobie, liczba kalorii i białka dzienna jest na +, tłuszczów może troche za dużo jem, jest zrezygnować z kreatyny i gaineru? i a jakie ćwiczenia proponujecie? pompki? brzuszki? przysiady ze sztangą na większym obciążeniu?

ten trening jest Twoim zdaniem gównem...? gosciu to zostalo napisane przez kogos kto sie dobrze zna na temacie...28 kg to sobie mozesz w tylek wsadzic i poskakac do gory to ci podciecie wyjdzie pompki i drazek w tym przypadku dadza ci duzo wiecej niz te marne obciazenie ktorym co najwyzej technike mozna sobie wyrobic

[...] wyczucie i technicznie dobrze się skupił. Możesz spokojnie parę miechów polecieć. Później będziesz sobie mógł dołożyć jak wcześniej napisałem ostatnia Serie żeby się dopompować i na sam koniec np pompki z nogami na podwyższeniu 20s pompek 10s odpoczynek i tak kilka serii, ale to przykład jest bo można dużo rzeczy dołożyć lub zamieniać ćwiczenia.

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]

plan okej, osobiscie wywalilbym szrugsy. zamiast wyciskania wasko mozesz dac pompki na poreczach(bedzie to duzo lepsze rozwiazania, bo przecwiczysz klate w dwoch plaszczyznach), a no i rob MC Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-10 12:39:55

Dużo ćwiczeń w szybkim tempie- skakanka, biegi interwałowe, katuj brzuch wytrzymałościowo i na takim samym poziomie rób pompki i przysiady. Broń Boże nie boksuj, ani nie kop jeżeli nie masz jeszcze o tym pojęcia. Potem nie będziesz mógł się oduczyć złych nawyków.

[...] triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem - 4x sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem - 4x sciaganie linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii Dlaczego tricepsy tylko na wyciągu? Za dużo serii na obie grupy. No i treiceps [...]

[...] napalony na koks, myślałem, że jem wystarczająco itp., ale się trochę ogarnąłem przeczytałem trochę tematów w dopingu i stwierdziłem, że to nie dla mnie, ułożyłem dietę i w końcu mam w miarę zadowalające efekty. Pamiętaj też, że nie każdy ma predyspozycje do bycia "dużym" ja na przykład zaczynałem z 25 cm karabinkiem:D (a robiłem pompki itp.)

co prawda to prawdaale dopiero sobie ciezarki wczoraj kupilem i szkoda by bylo wyzucic to w p***u n a zlom . a wczesniej wlasnie cwiczylem tak pompki , brzuszki jakiiess podciagniecia , czesto gram w noge w siatke duzo biegam i od czasu do czasu do kolegi na silownie poszlem ... tez racja to byl błąd